自律神経を整える朝のルーティン5選｜心も体もスッキリ目覚める方法
こんにちは！ウタコです。
ブログに来ていただきありがとうございます。
朝の過ごし方ひとつで、1日のコンディションが大きく変わります。
特に、自律神経が乱れがちな現代女性にとって、朝の習慣を見直すことはとても大切。
そこで今回は、私が実践している「自律神経を整える朝のルーティン5選」をご紹介します。
「太陽の光を浴びる」だけで、体内時計をリセット！
朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
◆なぜ光を浴びるといいの？
・ 自律神経のスイッチがONに：朝日を浴びることで交感神経が優位になり、目覚めがスムーズに。
・ セロトニンが分泌される：幸福ホルモンとも呼ばれるセロトニンが増え、ストレスに強い心を作る。
・ 夜の睡眠の質もUP：朝しっかり光を浴びることで、夜にメラトニン（眠りを誘うホルモン）の分泌が促される。
☑ ポイント
・ 朝起きたら ベランダや窓際で3分でもOK
・ 曇りの日でも 外の光を浴びるだけで効果あり
「白湯」を飲んで、内側からゆるっと目覚める
朝イチの飲み物を 「冷たい水」から「白湯」に変えるだけ」 で、内臓も自律神経も喜びます。
◆白湯の効果
・ 副交感神経を優位に：ぬるめの白湯が、リラックスモードに切り替えてくれる。
・ 胃腸を温め、代謝アップ：朝一番に温かいものを飲むと、内臓がじんわり目覚める。
・ デトックス効果：体温が上がることで血流がよくなり、老廃物の排出をサポート。
☑ ポイント
・ 50℃くらいの 「ぬるめの白湯」 がベスト
・ 朝、 ゆっくり飲むことでリラックス効果UP
「深呼吸」で、自律神経のバランスを整える
朝、軽くストレッチしながら 深い呼吸 を意識すると、一気に心と体が整います。
◆深呼吸のメリット
・ 交感神経と副交感神経のバランスが整う
・ 酸素をたっぷり取り込み、脳がスッキリ
・ ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス
☑ ポイント
・ 4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く → 副交感神経が優位になりやすい
・ 鼻呼吸を意識する → 口呼吸は交感神経を刺激しやすい
「ながら感謝習慣」で、心を整える
忙しい朝でも、 「〇〇しながら」感謝をするだけ で心の余裕が生まれます。
◆感謝が自律神経にいい理由
・ ポジティブ思考が定着しやすくなる
・ ストレスを軽減し、幸福感が高まる
・ セロトニンやオキシトシンが分泌され、メンタルが安定
☑ 実践例
・ 歯を磨きながら：「今日も目覚められてありがとう」
・ シャワーを浴びながら：「温かいお湯が気持ちいい、ありがたい」
・ 朝ごはんを食べながら：「この食事ができることに感謝」
小さな「ありがとう」の積み重ねが、心の安定につながります。
「朝の10分ウォーキング」でエネルギーチャージ
バタバタしがちな朝こそ、 10分の軽いウォーキング で自律神経を整えましょう。
特に在宅ワークがメインになっている方はお仕事前に5分程度からでも良いので朝散歩習慣をおすすめします。
◆朝ウォーキングのメリット
・ 交感神経を活性化し、スムーズに1日をスタート
・ 血流がよくなり、代謝UP＆冷え対策にも◎
・ 朝日を浴びながら歩くと、セロトニンが分泌
☑ ポイント
・ 通勤の一駅分を歩く、または 家の周りを軽く散歩
・ スマホを見ずに、景色や空を意識する
まとめ｜朝の習慣を変えれば、1日が変わる！
「自律神経を整える朝のルーティン」は、どれも 簡単＆スキマ時間でできる ものばかり。
＜今日から取り入れられる5つの習慣＞
✅ 朝日を浴びる → 体内時計をリセット
✅ 白湯を飲む → 内臓から温めてリラックス
✅ 深呼吸をする → 副交感神経を優位に
✅ 感謝の気持ちを持つ → メンタルが安定
✅ 朝の10分ウォーキング → 交感神経を活性化
「忙しい朝だからこそ、心と体を整える時間を作る」。これができると、 1日の質がグッと上がります。 ぜひ、自分の生活に合った方法で試してみてくださいね。